干货 | 跑步是门技术活,如何从鞋底评估自己的跑步技术?

你会跑步吗?

随着跑龄,跑量地增长,有些伤病也随之而来。

例如,你的下肢并没有过损伤,但是经过一段时间的跑步,下肢却发出了异常信号,原因何在?

有些跑者刚开始跑步,膝关节就有疼痛感,有些则是跑过一段时间后才会出现。

跑步初期膝盖疼,往往和跑者膝关节的旧伤和膝关节的现状有关。而跑了一段距离后出现疼痛,如五公里后膝盖感觉不适,则可能和下肢、跑姿以及肌力不平衡等密切相关。

因为每个人脚落地时的特点迥异,通常被分为脚外翻、脚内翻、脚弓(包括纵弓和横弓塌陷)。

这些往往通过足踝部的动态力学分析,脚底的足底压力分布和跑步时的变化等进行判断,而这种专业的数据则需要专业的人士在实验室中通过科学繁琐的分析方能得到。

最简单且直接的评断方式就是——观察鞋底的磨损情况。以此作为参考依据之一,来判断跑者的跑步姿势、跑步技术特点,进而对症下药。

正常鞋底磨损

脚落地特征:该类型跑者,一般在脚落地时跑鞋的后跟外侧先着地,随即脚踝在落地之时,脚底接触地面的瞬间稍微内翻,但落地后随着脚跟和地面的接触,脚踝有微微内翻迅速由中间向外翻,脚底由后向前脚掌逐渐落地。从足底磨损观察,此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大,跑得较快的跑者甚至可以留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积,以下均是)。

隐患:这种正常的鞋底磨损表明,跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中,脚的内外翻适中,压力分布均匀。

过度外翻型

鞋底磨损特点:该类型的跑者,脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧,落地瞬间脚的内翻角度更大,落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。从鞋底的磨损观察,脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。

发生人群:足弓塌陷、足内小肌肉力量不足和关节稳定性差的人群。

隐患:脚在迅速从内翻变成外翻的过程中,脚弓塌陷过多,身体重量压在脚的内侧,易造成足弓疼痛;脚过度外翻时,距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内,从而易造成膝关节过分扭动,产生膝关节的不适。足踝在跑步中的过度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因。

过度内翻型

鞋底磨损特点:该类型多见于脚弓高硬的跑者,他们的足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地,双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走,即脚始终保持相对内翻的位置。

发生人群:足弓较高,脚腕关节相对较硬的人群。

隐患:极易造成双脚外侧第五第四跖骨的疲劳骨折。

籽骨炎

鞋底磨损特点:该类型跑者,脚在蹬地时第一掌趾关节用力集中,脚后跟落地正常。脚在蹬地时主要集中在第一掌趾关节下面。

发生人群:籽骨炎多放生于第一掌趾关节较大或者籽骨较突出的人群。

隐患:脚上的骨头大小粗细不一,而第一跖骨和掌骨比其他四个骨头粗,因该类型的跑者前脚掌受力不均,造成劳损,而易造成籽骨炎。

前弓塌陷型

鞋底磨损特点:前弓亦被称为横弓,横弓主要由第一到第五掌趾关节形成,横弓和纵弓形成了脚在落地时的主要受力点,最终形成一个稳固的三角受力点。人在跑步过程中,由于体重和冲撞力使得脚在压力下变形,横弓和纵弓也随之变形,脚底压力进而变大。鞋底磨损集中在前脚中部,磨损面积小于正常足弓者的鞋底磨损面积。

发生人群:横足弓塌陷,脚部受力集中在中间(第二第三掌骨关节)的人群。

隐患:产生前脚掌疼痛,不敢用力蹬地。

跑姿修正小建议

关于不同跑步姿势引起的下肢受伤的伤病和纠正跑步姿势应包含的额外考虑是:

▲选择合适的跑鞋。

▲增强鞋垫对伤病部位的治疗。

▲对身体进行相应的体能训练,请教练对你的跑姿进行纠正。

▲进行个性化的跑步和技术训练,逐步减少或脱离跑步伤病。

Jackie说 | 它是风靡一时的大头鞋,从“小鳄鱼”到鞋业巨鳄,短短几年成就鞋履传奇!

看到这双鞋是不是很熟悉?

每年夏天,尤其是下雨天,大街上绝对能找到无数同款。这种舒适接地气的鞋在市场上一抓一大把,虽然多数是仿款,但足以见得大头鞋的风靡程度。

其实,这种大头洞洞鞋来自美国品牌Crocs(小鳄鱼)。

Crocs,意为“鳄鱼”,创立于2002年,品牌主要设计生产和销售创新运动休闲鞋,以舒适、轻便、创意著称。

品牌的三位创始人一直执着于寻找适合划艇运动的鞋子。在屡次找寻无果后,他们决定自己开发制作。

并为这种专为划艇和户外运动的鞋子,加入时尚与创意元素,希望打造出一双独特有趣的鞋子。

创始人

想法是美好的,可实施起来却有些困难。材料是一个大问题!

这时,他们注意到加拿大Foam Creations公司一种特殊材料生产的木底鞋,防滑性能很好。

于是,在将这种鞋底修改后,做出了这个像拖鞋一样的鞋子。

鞋面布满洞眼,还有一条可以转动的防滑带子,虽然样子古怪,但穿着的确舒适。

用来制作鞋子的特殊材料是内含封闭式气泡的塑料,在体温作用下能够自动变形来适应脚部形状。

在2002年的Ft. Lauderdale Boat Show(劳德岱尔船划运动展)上,Crocs推出了它的这款沙滩鞋——“CrocsBeach”,这种新奇的鞋子当即就在展会上卖出1000双,并迅速走红。

2004年,Crocs买下持有专利的加拿大公司并将该材料命名为Crostile塑料。所有Crocs 的鞋子均采用这种材料制造。

Crocs还运用矫型学设计鞋跟和内置拱型支撑让穿着更舒适健康。

2005年Crocs被美国著名鞋类杂志《FootwearNews》评为年度最佳品牌。

Crocs的鞋子适合于水上运动,不用担心弄脏地板或船面。还能日常穿着,轻便舒适。另外,抗菌防臭的性质也适用于爬山和户外运动。

可谓是一鞋在手,天下我有!

仅仅三年时间,Crocs就享誉全球,从最初专为水上运动设计鞋子到后来的多种鞋款。

之后,又陆续推出其他系列产品,aspen、athens、 niles、professional、turbo strap、knee pad等,也颇受大众的青睐。

众多鞋款

2006年,Crocs正式上市。随后开始风行世界各地,成为“地球上销售最快的鞋子”。

Crocs鞋的成功,还使美国的一位家庭主妇人成就了一番事业。

Sheri Schmelzer在家里闲来无事,为单调的大头鞋做了些装饰。用黏土、珠子等材料就让家里的鞋子焕然一新。

这些饰品引起她老公Rich Schmelzer的兴趣,他认定商机,成立了Jibbitz公司,专门设计、制造用在Crocs鞋的鞋饰。

短短一年之内,Jibbitz卖出超过600万个Crocs鞋饰,在全球各地也有3000多个销售点,月销售额更已突破200万美元。

2006年10月,Jibbitz更被Crocs以1000万美元的价格收购。

2007年是Crocs大红火的一年,不仅是成年人,这种洞洞鞋还成了孩子们的日常穿着。

除了鞋子,Crocs还推出了包袋系列。从大自然中获得灵感的包袋,同样注重休闲、环保理念。无论是材质还是功能,都力求舒适、趣味。

目前,Crocs在全球范围内已有超过40个国家和地区销售,款式、色彩都非常丰富多样。

然而,热度来得快,散得也快!

近几年来,随着洞洞鞋受到热捧,市场上不断充斥着假货,中国市场上的现象格外普遍。

伴随着假货而来的,还有对其健康性质的质疑,这种情况下的Crocs业绩频频下滑。

不知,这古怪的大头鞋还能否创造下一个奇迹?